¬ŅPor qu√© es importante ganar peso?

Se estima que cuando el √ćndice de Masa Corporal-IMC de una persona, se encuentra por debajo del rango entre 18,5 y 24,5% se est√° dando un caso de falta de peso corporal, una situaci√≥n que de la misma forma que puede estar ocasionada por un d√©ficit nutricional, tambi√©n puede deberse a la acci√≥n de ciertos medicamentos, mal funcionamiento de la tiroides, molestias digestivas o incluso, situaciones profundas de estr√©s o ansiedad.

Puesto que el equilibrio es salud, una delgadez muy marcada tiene la facultad de alterar las funciones del organismo, ocasionando por ejemplo: debilidad y caída del cabello, piel seca y frágil, ausencia de la regla y problemas de fertilidad al igual que debilidad en el sistema inmune.

Más allá de lo estético, ocuparse de subir de peso cuando así se requiere, es un esfuerzo que suma al bienestar y que por supuesto, crea las condiciones para aprender a disfrutar de un estilo de vida saludable.

El papel del metabolismo a la hora de ganar peso

Contrario a lo que muchas personas suponen, ganar peso no es más sencillo que perderlo y esto se debe a que se trata de un proceso que va más allá de incrementar la ingesta de calorías, pues así como ocurre con un plan de adelgazamiento, en este también influyen diversos factores individuales para que tenga éxito, por ejemplo, el metabolismo.

En efecto, cuando se habla de metabolismo, se está haciendo referencia a la forma en la que se presentan las reacciones de las células del cuerpo, tras la conversión de los componentes de los alimentos en energía; por lo tanto, se distinguen dos tipos de metabolismo, el lento y el acelerado.

Ganar peso con el metabolismo acelerado implica ocuparse de rebasar las necesidades calóricas diarias, de tal manera, que se empiecen a almacenar reservas preferiblemente de masa muscular. Se requiere una adecuada elección de alimentos para un aumento saludable de peso siendo las proteínas, las grasas saludables, las frutas y verduras y los granos enteros las mejores fuentes nutricionales.

Para quienes tienen el metabolismo el lento, el tema apunta a una digestión más lenta y a un menor gasto calórico. El tipo de alimentación se vuelve sumamente importante, lo mismo que preferir los ejercicios con pesas antes que una actividad física muy aeróbica.

La mejor dieta para subir de peso

Si bien lo más responsable es asesorarse con un profesional en nutrición para establecer un plan nutricional para ganar peso que realmente se adapte a las condiciones particulares de cada quien, de manera general, existen algunas pautas que pueden ayudar a la consecución de este propósito.

  • Horarios y organizaci√≥n: una rutina de alimentaci√≥n bien estructurada y estable, tiene mayores posibilidades de arrojar los beneficios esperados. Se aconseja establecer 3 comidas grandes a lo largo del d√≠a y 2 algo m√°s peque√Īas a manera de meriendas; de ser posible, planear los diferentes platos y hacer la lista de la compra para tener todo a disposici√≥n.
  • Cantidad de prote√≠na diaria: los estudiosos del tema, recomiendan que por cada kilo de peso, se consuma 1 gramo de prote√≠na. Sin embargo, se sabe tambi√©n que las porciones m√°s grandes involucran mayores ventajas.
  • Aumentar el tama√Īo de las porciones: progresivamente, se pueden ir incrementando las porciones que se consumen. Dando prioridad a los alimentos que aportan energ√≠a.
  • Platos m√°s nutritivos: incorporar adiciones de salsas naturales a las prote√≠nas, frutos secos y semillas a las ensaladas, adicionar algo de queso rallado o quiz√°s acompa√Īar con algunos pur√©s, son alternativas que enriquecen el acto de comer.
  • Snacks y multivitam√≠nicos: los batidos de prote√≠na de Herbalife, as√≠ como las barritas de prote√≠na y multivitam√≠nicos, son opciones para consumir entre comidas y asegurar buenos aportes en cuanto a nutrientes.

Algunos obst√°culos para ganar peso

As√≠ como buena parte de las personas logran sostener un peso constante a trav√©s de los a√Īos, para algunos no es tan sencillo y por m√°s que lo intentan, enfrentan fluctuaciones o simplemente, no alcanzan el ideal de ganar ese peso requerido para su bienestar.

Cuando no se logra subir de peso, a pesar de intentar diversas estrategias, es propio ponerse en manos de un profesional para revisar los siguientes factores:

  • La gen√©tica: el material gen√©tico tiene un papel principal en la regulaci√≥n del peso corporal debido a que se cataloga como un factor predisponente. Por supuesto, esta carga hereditaria se acompa√Īa de componentes ambientales que tambi√©n pueden dificultar un poco las cosas.
  • El metabolismo basal: algunos cuerpos tienen la capacidad de quemar una importante cantidad de calor√≠as estando en reposo, de ah√≠ que sea algo complejo poder ganar kilos a pesar de que exista una buena alimentaci√≥n.
  • Niveles altos de estr√©s: aunque se trata de algo emocional, el estr√©s puede ser un detonante para que el organismo empiece a procesar los alimentos de manera diferente.
  • Problemas con el sistema digestivo: cuando este sistema deja de trabajar de manera id√≥nea, es posible que aunque se coma bien, el cuerpo no logre absorber adecuadamente los nutrientes.

La importancia de ganar masa muscular

Subir de peso no es una labor que consista simplemente en comer en cantidades m√°s grandes, esta misi√≥n involucra una serie de consideraciones. Por ejemplo, empezar a dar importancia a la ganancia de masa muscular ya que los m√ļsculos se encargan de funciones claves tal y como asegurar la movilidad que demandan las acciones de la vida diaria, la protecci√≥n de los √≥rganos, la estimulaci√≥n del metabolismo y el incremento de la resistencia.

Es vital que el aumento de peso que se consiga, se logre no por el incremento de los dep√≥sitos de grasa, sino por la mejora de la masa de los m√ļsculos y esto se alcanza a trav√©s de una buena nutrici√≥n y de hacer ejercicio con frecuencia.

¬ŅC√≥mo se aumenta la masa muscular?

La decisión de mejorar el estado físico y más exactamente, de procurar un mayor índice de masa muscular, demanda cambios en la vida diaria que deben transformarse en hábitos para que los resultados sean a largo plazo.

La ingesta de alimentos con alto contenido proteico como el pescado, huevos, carnes rojas, productos l√°cteos y lentejas es de gran ayuda puesto que representan ventajas para las fibras de los m√ļsculos.

Los carbohidratos tambi√©n juegan un papel importante en esta nutrici√≥n especializada para ganar m√ļsculo, los cereales integrales, la pasta, las patatas y en cuanto a frutas, el pl√°tano, son grandes aliados.

Las rutinas de entrenamiento deben realizarse de 3 a 5 veces por semana acudiendo a los ejercicios de carga y algunos cardiovasculares. Los √ļltimos son favorecedores de la capacidad respiratoria y mantienen a punto el coraz√≥n.

Hacer lo necesario para tener una buena calidad de sue√Īo es un factor importante, pues en este tiempo de descanso se logran sintetizar mucho mejor las prote√≠nas que se consumen.

Los suplementos nutricionales

La suplementaci√≥n para ganar musculatura es una alternativa que ya no solamente tiene que ver con los deportistas de alto rendimiento, pues la verdad es que cada vez m√°s personas del com√ļn se interesan en estrategias para potenciar sus avances.

Se trata por lo tanto de ayudas para lograr el cumplimiento de los requerimientos nutricionales diarios, que de acuerdo a su composición, también pueden asegurar un aporte extra de fuerza y una mejor recuperación muscular para la siguiente jornada de ejercicio.

Entre los productos para ganar peso de Herbalife aparecen las prote√≠nas en polvo con o sin az√ļcar, el batido F√≥rmula 1 con sus deliciosos y variados sabores, los multivitam√≠nicos y aquellos m√°s evolucionados que hacen parte de la l√≠nea de nutrici√≥n deportiva Herbalife. Pueden encontrarse de manera individual o en packs b√°sicos y avanzados.

Si lo que est√°s es intentando en ganar peso saludablemente o aumentar tu masa muscular, est√°s en las mejores manos, tus asesores nutricionistas de Herbalife. Hay personas que intentan aumentar de peso/masa muscular y por mucho que coman no consiguen ganar peso, te ayudaremos a conseguirlo.

Las proteínas nos ayudan a generar masa muscular magra y favorecen la recuperación muscular contribuyendo a mejorar la salud de los huesos.